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  .健康睡眠的关键――挑选一张好的床垫

1、一张床垫好的床垫的基本要求
    在选购床褥时,首先要从保健的卫生着眼,同时兼顾舒适。那么,怎样才算是一张卫生而舒适的床褥呢?它应具有哪些基本的条件呢?具体地说,应达到“卫生、舒适、美观、耐用”八个字的要求。下面以弹簧床褥为例详细加以说明。
    (1) 卫生:即符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求,有助于维持和增进身体的健康,不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。
     床褥的卫生要求分三个方面。保持脊柱天然弯曲。这要靠床褥有良好的承托力,也就是具有整体的、充分的、均匀的和贴身的承托力。名牌公司的床褥由于弹簧性能佳,结构好,垫层够厚且用料讲究,整个床垫软硬适中,弹性良好,整体承托力佳,能适应人体体形和重力分布,使身体各部分都得到均匀而贴身的承托和支 持,保持脊柱整体正位和颈、胸、腰段的天然弧度(也叫正常曲线),同时也可使身体各部分的肌肉(尤其腰背的肌肉)得到松弛和休息,有助于身心放松 和安睡。
     避免身体局部受压,影响血液循环。如床褥太硬,仰卧时,臀部(坐骨)、骶骨尾骨部、足跟部容易因其位置和重力关系形成局部压迫点;侧卧位时,肩部、骨盆、足外踝处,也会形成局部压迫点,这些地方受压,时间长了会有不适感,使局部肌肉不能松弛,要辗转反侧以便减轻受压和不 适,因而影响了睡眠;同时,由于局部受压,不利于血液循环。如果床垫软硬适中,既有充分支撑力,且弹性良好,则可免除局部受压,合身体各部分都有舒松感觉,局部血液循环就能畅通无阻。床褥用料不会引起人体过敏,没有异味也不会霉变。
    (2) 舒适:床褥弹性良好,加上有精心设计的垫层,这样,就能一方面保证既坚实而又有弹力承托,另方面又能得到一种轻柔体贴、松软舒适的感受。而且,垫层的结构和用料适当,设有透气孔道,有利于散热防潮,保持干爽清洁,触感良好。
    (3) 美观:床褥外形美观大方,赏心悦目,使人得到一种心理上的愉悦的感受。人们还可根据自己审美的眼光和兴趣,搭配选购自己喜欢的床单、床罩。
    (4) 耐用:弹簧耐压性能好,经久使用不变形,床褥不塌陷、垫层耐磨,不易起毛或破损

2、从医学研究出
    让脊椎水平式得到充分休息医学研究指出,一般人在白天由于长时间站立或坐着,脊椎承受了很大的压力,因此晚间的睡眠时间,须让脊椎得到水平式的充分放松。

3、从人体工学原理出发
    让人体第一部位得到均匀的承托,人体最重要的部位是臀部,不管是侧睡、或俯睡,即使左滚右翻,皆须使身体的曲线维持正常状态,因此床垫弹簧的承托力,必须能够对身体各部位产生稳定的承托力,才能免身体曲线变形,伤及骨骼脊椎。

4、从环保健康出发
    追求自然、纯净的睡眠环境,采用大自然的纯净材料,如羊毛、驼毛、马毛、蚕丝等自然纤维制成,让睡眠达到无毒、无臭、干爽不闷热的线纯净自然。



     
 

.健康睡眠质量的自我检测
1、睡觉前要吃饱后才可以入睡?
2、明天要做的事情不比用笔记下来?
3、没有闹钟第二天都能准时起床?
4、经常在车上或者沙发上睡着?
5、白天经常打瞌睡?
6、喜欢伏身睡姿?
7、上床三十分钟后才可以睡着?
8、每天睡觉不到6个小时?
9、喜欢睡木板床或者很硬的床垫?
10、经常知道睡伴晚上睡觉时的动作和声音?
11、半夜醒来后再难以入睡?
12、晚间容易或者多次醒来?
13、起床后身体酸痛?
14、早上心情烦躁?
15、醒来后感觉很累?
16、上午精神一般,工作效率不高?

在以上16个问题中,回答 “是”记2分,回答“否”记1分。如果您的得分在19分以下,说明您的睡眠质量好,每天都享受健康睡眠;如果您的得分在20-23分之间,说明您的睡眠质量一般,应该可以自行调节,加以改善;如果您的得分在24-28分之间说明您的欠佳,应该尽快调整床垫等寝具以及调整心态和习惯;如果您的得分在29分以上,建议您速请教专家加以指导以免引起健康不良。


 
     

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