| .健康睡眠质量的自我检测
1、睡觉前要吃饱后才可以入睡?
2、明天要做的事情不比用笔记下来?
3、没有闹钟第二天都能准时起床?
4、经常在车上或者沙发上睡着?
5、白天经常打瞌睡?
6、喜欢伏身睡姿?
7、上床三十分钟后才可以睡着?
8、每天睡觉不到6个小时?
9、喜欢睡木板床或者很硬的床垫?
10、经常知道睡伴晚上睡觉时的动作和声音?
11、半夜醒来后再难以入睡?
12、晚间容易或者多次醒来?
13、起床后身体酸痛?
14、早上心情烦躁?
15、醒来后感觉很累?
16、上午精神一般,工作效率不高?
在以上16个问题中,回答 “是”记2分,回答“否”记1分。如果您的得分在19分以下,说明您的睡眠质量好,每天都享受健康睡眠;如果您的得分在20-23分之间,说明您的睡眠质量一般,应该可以自行调节,加以改善;如果您的得分在24-28分之间说明您的欠佳,应该尽快调整床垫等寝具以及调整心态和习惯;如果您的得分在29分以上,建议您速请教专家加以指导以免引起健康不良。
|