1、影响睡眠的主要因素：
    光线：一般人都习惯在黑夜中睡觉，睡觉前关掉房灯，遮住室外传过来的强光。
    声音：安静无噪声的环境使人平静松弛，容易入睡。试验证明，噪声超过35分贝就让人难以入睡；40分贝的噪音能惊醒5％的睡着的人；70分贝能惊醒30％的熟睡者。低频的声响能助人入睡，如细雨声、泉水声等。
    温度：最佳的睡眠室温约为19－29摄氏度，此时床褥的相应温度为29.5摄氏度。
    气味：一般来说睡房保持天然的无臭无味的清新就是最佳的睡眠环境，科学家认为：香和臭一样是污染。
    空气：睡房最好保持宽松的通风环境，新鲜而含氧量高的空气是睡眠的绝佳选择。
    心态：放松、平静的心态；稳定、平和的情绪；规律的生活习惯是健康睡眠的根本保障。
    寝具：包括床垫、枕头、被子等都直接影响到睡眠的质量。枕头不宜太高，被子不宜过重，本手册将在后文重点讲到床垫对睡眠的影响。

2、健康睡眠十法
一、守时
二、定时运动
三、减少兴奋剂的摄入
四、良好的卧具
五、请别吸烟
六、只喝软饮料
七、追求质量，而非数量
八、傍晚时分，丢开一切计划
九、别在太饱或太饿时上床
十、建立“睡眠仪式”